Ketika pencernaan bermasalah tentu sangat mengganggu kesehatan bahkan ke aktivitas juga terganggu. Apalagi jika mengalami masalah seperti buang air besar yang tidak lancar dan semakin jarang, seperti misalnya 3 kali dalam seminggu [1]. Sembelit atau konstipasi yang sering dialami orang karena gangguan pencernaan, tentu harus dicegah. Yaitu dengan berbagai cara agar pencernaan lancar. 

Cara Agar Pencernaan Lancar

Supaya sembelit tidak menjadi-jadi, maka perlu langkah yang tepat.  Berikut cara agar pencernaan lancar yang bisa anda lakukan di rumah.

 

• Makan Makanan Berserat

 

Cara agar pencernaan lancar salah satunya dengan mencukupi asupan serat dalam tubuh. Karena penyebab sembelit adalah tubuh kekurangan asupan serat [2]. Ketika anda mengkonsumsi makanan berserat maka feses juga menjadi lunak dan membantu melancarkan BAB. 

BAB yang lancar tentu saja bisa mencegah terjadinya sembelit dan mengatasi sembelit itu sendiri. Anda bisa konsumsi makanan berserat larut yang membantu melunakkan feses. Seperti misalnya gandum, kacang-kacangan, jeruk, apel, alpukat, brokoli dan lain-lain. 

 

• Atur Pola Makan Dengan Baik

 

Menginginkan menginginkan pencernaan yang lancar agar tidak sembelit maka wajib yang namanya atur pola makan dengan baik. Terlebih, penyebab sembelit karena kurangnya asupan vitamin B12. 

Anda bisa konsumsi makanan seperti kiwi, oatmeal, lidah buaya, jeruk dan nasi untuk sarapan makan siang dan makan malam tinggal di kombinasikan. Bisa juga dengan memilih makanan yang mampu melancarkan BAB seperti buah ceri almond, yoghurt hingga kefir. 

 

• Konsumsi Air Putih Yang Cukup

 

Banyak orang menganggap bahwa ketika kesulitan BAB maka harus konsumsi obat pencahar. Padahal, sembelit juga bisa disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. Hanya saja dengan konsumsi air putih yang cukup agar tidak dehidrasi. 

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama sembelit karena anda otomatis kekurangan asupan cairan tubuh [3]. Ketiga tubuh anda mengalami dehidrasi, penyerapan air pada usus terganggu sehingga feses menjadi sulit dikeluarkan. Pemilihan air putih juga tidak boleh sembarangan, sebaiknya konsumsi air putih jenis air mineral karena terbukti aman dan higienis.

 

• Cegah Stress Pemicu Sembelit

 

Ternyata Ketika seseorang mengalami stress maka otot di usus besar menjadi tegang. Ini membuat jalannya tinja ke usus lebih lambat dan menyebabkan tinja menjadi keras sehingga Anda bisa mengalami sembelit. Agar tidak stres yang bisa memicu sembelit, maka anda bisa lakukan kegiatan positif salah satunya dengan olahraga. 

Cara agar pencernaan lancar, Anda bisa pilih olahraga meditasi untuk kurangi stress dan menenangkan jiwa. Atau jenis olahraga lainnya yang penting dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Selain itu, mengurangi stress bisa juga dengan menyalurkan hobi. 

 

• Jangan Pernah Menunda BAB

 

Cara agar pencernaan lancar yang juga direkomendasikan adalah dengan tidak menahan saat ingin BAB. Ketika anda sering menunda BAB, bisa memicu konstipasi yang memperparah keadaan pencernaan. Jadi saat Anda merasa sangat ingin buang air besar, maka langsung pergi ke toilet. 

Banyak orang menyepelekan hal ini dengan menunda BAB dan menjadi kebiasaan buruk. Padahal semakin lama feses tertahan maka usus akan menyerap cairan tersebut lebih banyak. Akhirnya feses menjadi kering. Menyegerakan BAB bisa membuat sistem pencernaan anda menjadi lancar. 

Konsumsi Air Mineral Dari VIT Untuk Lancarkan Pencernaan

Cukupi asupan air minum harian Anda hanya dari air mineral. Air mineral tidak hanya aman tapi sudah melewati berbagai proses produksi sehingga menghasilkan air yang higienis dan punya banyak kandungan baik untuk tubuh.

Salah satunya Anda bisa memilih air mineral dari VIT. VIT merupakan merek air mineral yang sudah dikenal sejak 1984 dengan kualitas terpercaya. Sampai saat ini, VIT masih mempertahankan misinya untuk menjadi merek terpercaya. Dan sebagai air mineral pilihan masyarakat yang cerdas tidak hanya konsumen Indonesia tapi juga mitra usaha. 

Air mineral dari VIT dalam pemrosesannya sudah melewati uji fisika, uji kimia dan mikrobiologi supaya air yang dihasilkan memenuhi standar kualitas yang sudah ditetapkan. Proses pengemasan air mineral telah melalui proses higienitas,  teknologi canggih dan pengawasan mutu yang sangat ketat. Ditambah dengan proses filtrasi yang terkontrol sehingga membedakan VIT dengan merek lainnya. 

VIT juga sudah mengantongi standard ISO 9001* dan SNI 01-3553-2006 dan menerapkan standar HACCP di semua pabriknya. Untuk produk dari air minum kemasan ini terdiri dari kemasan gelas 200 ml, kemasan botol 220 ml, kemasan botol 330 ml, kemasan botol 550 ml, kemasan botol 1 liter dan kemasan galon 19 liter. 

VIT juga sudah mengeluarkan ke varian air minum terbaru dengan pH tinggi yaitu VIT8+. VIT8+ ini merupakan air mineral PH tinggi untuk mengimbangi aktivitas anda pada pagi dan malam hari. Proses produksinya sudah melewati filtrasi dengan tiga tahap dan ionisasi yang membantu penghilangan asam elektrolisis. VIT8+ sudah tersedia di Alfamart, Alfamidi dan Indomaret. Serta di toko online marketplace seperti Tokopedia dan Blibli. 

Itu tadi beberapa cara melancarkan pencernaan yang bisa anda coba lakukan di rumah. Masalah pencernaan jangan dibiarkan terus-menerus karena ketika semakin parah juga akan menyusahkan anda. Untuk asupan harian air mineral agar pencernaan lancar, maka pilih dari merk terbaik yaitu VIT. 

Sumber : 

1. https://www.alodokter.com/ini-penyebab-buang-air-besar-tidak-lancar-dan-cara-mencegahnya
2. https://hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/cara-melancarkan-bab-mengatasi-sembelit/
3. https://www.halodoc.com/artikel/lakukan-5-hal-ini-agar-pencernaan-lancar
4. https://www.minumvit.co.id/aboutus/